Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]
Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]
28.04.2014 Rozpoczyna się kolejny tydzień. Dziś poniedziałek - dzień pleców i brzucha. Pogoda w kratke, choć ten tydzień i tak raczej przesiedze w domu przez nauke do matury. PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 5x do 10 PODCIĄGANIE 4x MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3x do 10 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 3x MAX [...]
[...] - wykonuje taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy kolan do klatki 3 x max JAk widac nizej, troszke bylo [...]
Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: [...]
odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]
15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]
[...] duzych ciezarow to jakos przejdzie triceps tak samo ale plecy i barki. W plecach dziendobry i wioslowania przy wioslowaniach wlasnie najbardziej mnie boli jakbym zamienil wioslowanie lezaco na lawce, znowu tak nie moge bo lezec tylko zalecil na plecach ale moze tak te 4 serie by sie dalo przezyc? a jak nie to co proponujecie na grubosc plecow [...]
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]
12.04.18 DT Miska: 1, 2. Poledwiczka wieprz., amarantus, awokado, ciasteczka 3. Placki z maki z manioku, amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 [...]
[...] podciaganie, wiec troche za malo. No i kolejne pytanie- myslisz, ze bedzie ok jak zrezygnuje z innych cwiczen na plecy wlasnie na rzecz roznych wersji podciagan (ewentualnie wioslowanie bym zostawila). Podciagania za kazdym razem masakruja mi plecy, domsy mam przynajmniej 2 dni i to takie naprawde dotkliwe. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy [...]
[...] wejścia na drążek - muscle up?? No i kolejne pytanie- myslisz, ze bedzie ok jak zrezygnuje z innych cwiczen na plecy wlasnie na rzecz roznych wersji podciagan (ewentualnie wioslowanie bym zostawila). Podciagania za kazdym razem masakruja mi plecy, domsy mam przynajmniej 2 dni i to takie naprawde dotkliwe. Jak najbardziej tak może być. Ja mam [...]